ピラティスは腰痛に効果があるってほんと?実際に通ったレポ!
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30代女性、腰痛に悩んでいて治したいけど何か解決策ないかしら…
30代女性、腰痛を根本的に治したい

腰痛があると日常生活にストレスを感じますよね。

治したいと思いつつも、「どの病院に行ったらいいのかわからない」もしくは「整体に行くしかない」と諦めていませんか?

そこでこの記事では、腰痛が治るきっかけとなったピラティスをご紹介します。

もしもあなたが「ピラティスって腰痛に効果があるの?」と疑問に思っているのであれば、きっと参考なりますよ。

それではどうぞ!

ピラティスとは?
1920年代に、ジョセフ・ピラティスという人がリハビリを目的として生み出したエクササイズ。
身体と心のコントロールを基本とした、体幹・コア中心のエクササイズです。
(basiピラティスより引用)

\身体が根本的に変化!BASIピラティス/

ピラティスが腰痛に効果がある理由は?

ピラティスって聞いたことあるけど、腰痛に効果があると言われてもすぐにピンと来ないかもしれません。

私もその一人でした・・・。

そこで、なぜピラティスが腰痛に効果的なのか、実際に通って分かった、2つの理由をお話しします。

身体に変な負荷がかからなくなるから

ピラティスは、骨・筋肉・腱・靭帯の規則正しいつながりを意識しながらエクササイズをしていきます。

なので、回数を重ねていくうちに身体全体が変わっていく実感を味わえるのですが、そのひとつに「身体に変な負荷がかからなくなる」というのがあります。

身体に変な負荷がかからなくなることが、腰痛に効果的なんです!

立ったときに、左もしくは右側にだけ重心が偏るなどといった傾向はありませんか?

そういった普段あまり意識しないクセが身体に負担をかけ腰痛となるということをピラティスを始めてから知りました。

ピラティスをすることで、偏った重心で立つことがなくなり、結果として腰痛から解放されます。

姿勢が悪いと言われたことがあったり、歩いているときにスカートがねじれてくるなどに覚えがある場合は、ピラティスに通うことで腰痛が改善されるかもしれませんよ!

ピラティスで骨格が整うから

ピラティスは、体幹・コア中心のエクササイズなのが特徴。

背骨の一本一本に意識を向けて動かすなど、小さな動きの中で自分の体と向き合っていくことで、脊柱がまっすぐになり、体の骨格が整っていきます。

骨格が整うと姿勢が良くなる→身体に変な負荷がかからなくなり、しだいに腰痛が気にならなくなっていくという流れ。

つまり、「ピラティスで腰痛を治す」というより「ピラティスで腰痛がなくなる」と言った方が正しいかもしれません!

ヨガでは腰痛は治らないの?

ピラティスはヨガと似ていると思われがちですが、実はまったく別物。

ヨガはどちらかというと呼吸とストレッチが目的のポーズが多く、精神的リラックスに重点を置いています。

ヨガは大きくダイナミックなポーズが多いですよね。

一方、ピラティスは、リラックスしながらという雰囲気はありますが、身体・筋肉作りのための動きが中心。

全身の動きを通じて、筋肉や骨のアンバランス・動作不良を整えて正常な身体機能を取り戻していくのが目的です。

ホットヨガも通ったことがあり、プログラム中は腰を伸ばしたりと気持ち良いものの、腰痛改善にはつながらなかったので、経験上、[marker]腰痛を治したいなら断然ピラティスがおすすめ[/marker]です。

ピラティスに何回通って腰痛改善効果が得られた?

ピラティスに何回くらい通えば腰痛に効果が出てくるかというと、わたしの場合は20回程度でした。

10回くらい通ったあたりで、まず電車の中で立つのが楽になりました。

それまで左に重心が傾きがちだったのが見事になくなり、20回目くらいで腰痛が気にならなくなってきたという感じでした!

どのくらいの頻度で通った?

わたしはピラティスで効果を出したかったので、最初の1か月は週3くらいのペースで通いました。

なので、腰痛改善効果を感じたのは、始めてから1か月半過ぎたあたりでしたね。

ピラティスは少なくとも週2回くらいで通うことが望ましいとのことなので、

・仕事帰りや休日に通うと決める

・そのペースをある程度の期間(短くて2~3か月)通うと決める

といったスケジュール感で取り組むと腰痛改善に効果が見られるかと思います。

(※もっと長く続けた方がより効果が感じられると思います)

ちなみにピラティス以外の部分、つまり食生活や睡眠・嗜好などは特に変えませんでした。

ピラティスは腰痛改善以外にも効果ある?

ピラティスは骨・筋肉・腱・靭帯の規則正しいつながりを意識して行っていくので、腰痛改善以外にも効果がありました。

おもに感じた3つの効果を紹介します。

肩こり解消

腰痛改善の次に強く感じた効果が、肩こりからの解放でした。

ピラティスは肩甲骨を意識することも多いエクササイズ。

最初は肩甲骨を動かすという感覚がまったくわからなかったのですが、回数を重ねていくうちにわかってくるようになり、いつのまにか肩こりがまったく気にならなくなっていました。

肩こりがなくなった理由は腰痛と同じで、身体の骨格が整って歪みがなくなったから。

結局、普段あまり意識していない身体のクセが色んな痛みを呼んでいたということでした・・・。

首回りがすっきりした

肩甲骨を意識的に動かしていくので、首・鎖骨周りがすっきりし、首が長くなったように感じました。

体重がすごく減ったわけではないのに、「痩せた?」「顔が小さくなった?」と言われることが増えましたよ^^

姿勢が良くなって生活がラクになる

ピラティスで姿勢が良くなったことで、生活全体もとてもラクになりました。

・重心が偏らなくなって立ち続けるのが苦にならなくなった

・腰痛・肩こりから解放

・時々感じていた左ももの痛みも感じなくなった

・座り続けるのも苦じゃなくなった

始めるときは「ピラティスを30回やると別人になる」という言葉に半信半疑でしたが、本当でした!

今は重いものを持ったあとでも肩や腰に響くことがなくなりましたよ~。

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私が通っていたピラティスはここ!

ここまででピラティスの効果についてお伝えしてきました。

わたしが腰痛改善効果を感じたのは、週2~3回通って1か月半経過した頃。

ピラティスは少なくとも週2回通うことが大事なので、通うにあたりスケジュールが組みやすいかどうかが重要になってきます。

そこで、実際に通った、どのスタジオも駅近で通いやすく、予約もサクッと取れるBASIピラティスをご紹介します。

現在は「zen place pilates by BASI Pilates」という名称になっていますが、この記事ではわかりやすいように「BASIピラティス」と表記します。

BASIピラティスはどんなお店?

BASIピラティスはアメリカ発で、世界30か国以上に展開する、世界最大規模のピラティス教育団体で、つまりはピラティス専門のお店です。

本格的なピラティスを受けることができまして、インストラクターは全員、専属の社員さんなのも特徴。

スタジオ内ではマットを使ってピラティスを行う「マットクラス」が一般的ですが、マシンを使って筋トレのようにピラティスをすることもできます。

レッスンはweb予約で便利!

スタジオによってスケジュールが異なりますが、レッスンはwebで事前に予約します。

あらかじめスケジュールを立てられるのがとても便利ですよね!

満席じゃなければ直前でも予約を取ることが可能なので、着替えさえあれば仕事帰り、時間が急に空いた時などに受講することもできます。

以前通っていたホットヨガは当日の整理券配布制だったので、web予約できるのは本当に便利です。

全国に展開してる?

気になるのが、BASIピラティスは全国にあるのか?という点ですが、正直なところ、店舗展開は首都圏が中心です。

ただ、同系列の「zen place pilates」を含めると、京都・大阪・兵庫にも店舗があります。

エリアは限られますが、都内なら勤務地として有名な都心部にも多数店舗があるので、アクセス良好ではあります。

ちなみにピラティスは1時間のプログラムで、お化粧がダダ落ちるほど汗をかくわけではないので、仕事帰りに行くスケジュールでもそこまで差し支えない印象です。

ただ、新しくできたHIITというプログラムは汗だくになるので、お化粧直しセットを完備されることをおすすめします。

\通いやすいBASIピラティスを検索する/

コースはどんな種類があるの?

BASIピラティスには、いくつかコースがあります。

大きく分けて、

・短期集中32回コース

・月謝制コース

・チケット制

の3つ。

実はわたしは、どうしても効果を出したくて短期32回コースを選択しまして、そのお値段約13万円。

いいお値段ですが、長期的に見て自分の身体と健康への投資と捉えると、ダラダラとジムに通った10年間より安いうえに元が取れたと思っています!(笑)

ここまで読んで頂いて、鋭い方はお気づきになったかもしれませんが、わたしは
・スポーツジムに約10年
・ホットヨガがついているジムに1年ちょっと
・ピラティスに3か月
と、いろいろ試しているのです・・・
その中で体の変化を一番感じたのはピラティスでした!

まとめ

いかがでしたか。

この記事では、ピラティスは腰痛に効果があるのか?という視点で、わたしの体験談をご紹介しました。

まとめると、腰痛に効果があったのをはじめ、

・肩こりもなし

・気になっていた肩甲骨の痛みも消えた

・たまに左脚だけだるい痛みがあったのもなくなった

・鎖骨まわりがすっきりし、首が長くなった

・姿勢が良いと結婚式でほめられた!(これはおまけ)

というように、実話とはにわかに信じがたい(でも実話!)の効果を感じることができました。

もしもあなたが腰痛に悩んでいて、かつ東京・神奈川にアクセスしやすい環境でしたら、ぜひ真面目にピラティスに挑戦してみてください。

きっとわたしのように変化を感じることができますよ!

参考にして頂けたら嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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